Beberapa Makanan yang Baik Untuk Menjaga Kesehatan Mata

Memiliki mata yang sehat pasti menjadi keinginan semua orang. Namun di era modern seperti ini kebanyakan anak anak ataupun remaja sudah mulai melihat gadget sampai berjam jam lamanya. Hal itu dapat membuat mata kita menjadi rusak jika dilakukan secara rutin.

Selain menjaga mata kita, anda bisa juga mengonsumsi beberapa makanan yang memiliki zat ataupun vitamin yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata. Selain makanan ini dapat membantu mata kita menjadi lebih terlihat cerah, juga sudah terbukti mampu mencegah beberapa penyakit mata seperti degenerasi makular, katarak, dan penyakit mata lainnya. Apa saja makanan tersebut?  Berikut beberapa makanan tersebut.

1. Telur

Telur merupakan salah satu makanan favorit semua orang. Tentunya telur mengandung nutrisi yang sangatlah baik untuk mata kita. Telur mengandung Zinc, Vitamin A, B12, D, Luterin, dan cysteine. Zeaxanthin dan Lutein yang terkandung dalam putih telur merupakan antioksidan yang sangat baik dalam mencegah penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makular.

2. Bayam

Hampir sama seperti telur, sayur bayam memiliki banyak kandungan zeaxanthin dan lutein. Selain itu, vitamin C nya mampu mencegah glaukoma.

3. Bawah Putih

Pada bawang putih terkandung Vitamin C, B1, quercetin, selenium, dan glutathione yang fungsinya untuk melindungi lensa mata kita terhadap radikal bebas misalnya seperti sinar UV. Selain itu, bawang putih juga mampu menjaga sirkulasi darah pada tubuh sehingga dapat memperkuat sel dan daya tahan tubuh kita.

4. Salmon

Ikan ini merupakan salah satu ikan yang tergolong cukup mahal. Namun, ikan ini mengandung omega-3 yang tinggi dibangingkan ikan laut yang lainnya. Menurut penelitian yang telah dilakukan, orang yang rutin mengkonsumsi asa lemak omega-3 ini bisa terhindar dari gangguan mata kering.

5. Biji Bunga Matahari

Pada biji bunga matahari terkandung selenium, zinc, dan vitamin E yang bisa mencegah penyakit degenerasi makular dan katarak yang disebabkah faktor penuaan. Ia juga mengandung vitamin B2 yang mampu mengatasi penyakit photophobia (sensitivitas mata pada cahaya).

 

Itulah beberapa makanan yang memiliki manfaat yang bagus dalam mengaja kesehatan mata kita. Mulailah menjaga mata kita. Karena mata kita merupakan Indera yang penting yang harus kita jaga.

Asupan Yang Tepat Ketika Selesai Berolahraga

Mempunyai tubuh yang sehat merupakan impian banyak orang. Maka itu, salah satu caranya mau melakukan kegiatan olahraga secara rutin. Anda bisa memanfaatkan waktu anda untuk pergi Gym. Akan tetapi, jika olahraga saja dianggap masih belum cukup untuk membuat keinginan kita tercapai.

Maka dari itu anda perlu asupan dari makanan yang sehat dan juga bergizi untuk membuat hasil olahraga anda menjadi semakin maksimal. Maka itu, Anda perlu asupan yang diperlukan selesai berolahraga.

Air putih
Setelah selesai Gym lebih baiknya anda istirahat sebentar sambil minum air putih. Setidaknya ini dilakukan pada sejam sesudah melakukan latihan gym. Ini akan membuat anda mengembalikan energi yang sudah terbuat pada saat anda melakukan latihan gym.

Salmon
Terdapat kandungan nutri dan mempunyai omega 3 yang tinggi pada ikan salmon. Pada kandungan vitamin dan juga protein yang ada didalamnya mempunyai kualitas yang tinggi. Maka itu salmon menjadi sangat cocok dijadikan sebagai asupan setelah usai latihan gym.

Sayuran hijau
Jika anda tidak menyukai mengonsumsi salmon, anda juga bisa beralih ke asupan paling bergizi lainnya yaitu sayuran hijau. Anda juga bisa mengonsumsi sayuran hijau yaitu brokolo, bayam dan juga kangkung. Anda juga haru ingat jika sayuran hijau juga menjadi sumber kalori yang sangat kaya akan gizi dan vitamin.

Jus buah
Setelah habis berolahraga daya tahan tubuh menjadi menurun. Maka itu untuk dapat mengembalikan energi itu, anda dapat mengonsumsi buah. Dalam kandungan vitamin yang bisa menaikan daya tahan tubuh anda, sampai minum jus buah juga bisa menjadi pilihan yang tepat untuk selalu menjadi sehat.

Kamu bisa membuat minuman jus seperti buah apel, kiwi, alpukat dan pisang. Didalam kandungan buah banyak mempunyai gizi dan bisa mengembalikan eneri anda saat anda selesai melakukan latihan gym.